Dieta ketogeniczna od dawna jest jedną z najpopularniejszych diet odchudzających. Aby wprowadzić organizm w stan ketozy należy maksymalnie ograniczyć spożywanie węglowodanów i zwiększyć ilość wysokiej jakości tłuszczu. Dieta keto ma przede wszystkim na celu pomóc Ci spalić tkankę tłuszczową w szybkim czasie, bez efektu jojo.

Jednak należy pamiętać, że dieta keto oprócz oczywistych właściwości odchudzających, ma mnóstwo prozdrowotnych korzyści. Wśród nich znajduje się między innymi poprawa zdrowia serca, zmniejszenie poziomu cukru we krwi, dodanie energii, poprawa jakości snu oraz zmniejszenie poziomu złego cholesterolu.

Dla kogo jest dieta keto? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się czy ten model żywienia jest odpowiedni dla Ciebie.

Czym jest dieta keto?

Dieta ketogeniczna to dieta niskowęglowodanowa, która wymaga ograniczenia spożywanych węglowodanów do około 5%. Ten model żywienia dąży do spożywania jak największej ilości produktów wysokotłuszczowych dobrej jakości, wśród których za podstawę uznaje się awokado, oliwę z oliwek i jaja.

Diety wysokotłuszczowe, takie jak dieta keto, przynoszą wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i pozwalają na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety ketogenicznej, możesz rzucić okiem na aplikację taką jak Flexi Keto, która pomaga planować posiłki i schudnąć nawet do 5 kilogramów w ciągu pierwszego miesiąca stosowania diety.

Czym jest ketoza?

Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm spala zmagazynowany tłuszcz. Ketozę można osiągnąć przez długotrwałe posty lub właśnie przez stosowanie diety ketogenicznej.

Ketoza jest jak najbardziej naturalnym stanem dla organizmy. Celem diety keto jest stworzenie w organizmie odpowiednich warunków, dzięki którym będziesz mógł przez cały czas pozostawać w stanie ketozy. Oznacza to w praktyce spożywanie posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi.

Jak w praktyce działa dieta keto?

Dieta ketogeniczna wywołuje stan ketozy w organizmie. Jedząc mniej węglowodanów ograniczasz poziom cukru we krwi i odcinasz tradycyjne źródło paliwa dla Twojego organizmu. Twoje ciało musi zacząć szukać źródła paliwa gdzie indziej, więc zaczyna spalać nagromadzony w organizmie tłuszcz jako nowe paliwo dające energię do funkcjonowania. Właśnie w tym tkwi cały sekret diety keto – jesz zdrowy tłuszcz aby spektakularnie schudnąć.

Jak zacząć przygodę z keto?

Ten model żywienia wymaga radykalnego ograniczenia spożywanych węglowodanów, umiarkowanego spożycia białka i zwiększenia spożycia tłuszczów. Najlepszym sposobem na osiągnięcie ketozy jest codzienne monitorowanie spożywanych makroskładników, aby mieć pewność, że nic nie zaburza osiągnięcia ketozy.

Piramida diety keto może pomóc Ci ustalić, w jaki sposób powinny wyglądać Twoje posiłki. Jednak stosowanie diety ketogenicznej na własną rękę jest trudne, zwłaszcza dla osób początkujących. Każdy dodatkowy gram węglowodanów wyrzuca z ketozy i utrudnia proces odchudzania. Dlatego warto korzystać ze specjalnych aplikacji dietetycznych, które dosłownie myślą za Ciebie oferując tysiące smacznych posiłków, które usprawniają proces odchudzania się.

Najważniejsze korzyści diety keto

#1 Utrata wagi

Dieta keto to doskonała metoda odchudzania. Wiadomo, że pomaga ludziom zredukować tkankę tłuszczową i ogólną masę ciała. Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów pomaga przyspieszyć spalanie tłuszczu wprowadzając organizm w metaboliczny stan ketozy.

#2 Równoważenie poziomu cukru we krwi

Dieta ketogeniczna zalecana jest osobom chorującym na cukrzycę typu 2. Pomaga diabetykom zrównoważyć poziom cukru we krwi i znacząco obniżyć poziom insuliny. Badania naukowe sugerują, że osiągnięcie stanu ketozy pomaga w leczeniu cukrzycy.

#3 Poprawa zdrowia serca

Dieta niskowęglowodanowa to dobry sposób na ogólną poprawę zdrowia serca. Keto obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca oraz redukuje poziom cholesterolu LDL.

#4 Poprawa funkcjonowania mózgu

Mózg wykorzystuje glukozę do wykonywania swoich codziennych funkcji jednak badania naukowe mówią, że po zmianie źródła paliwa na tłuszcz, praca mózgu jest o wiele bardziej wydajniejsza.

#5 Korzystny wpływ na skórę

Dzięki zrezygnowaniu z węglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczów stan skóry znacząco się poprawia. Dieta keto łagodzi stany zapalne w organizmie, które między innymi mogą przyczyniać się do powstawania trądziku i wyprysków.

Wnioski

Dieta ketogeniczna to metoda odchudzania, która polega na zwiększeniu spożycia tłuszczów przy jednoczesnej redukcji spożycia węglowodanów. Jest to niezwykle skuteczny sposób na redukcję wagi i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli myślisz o wypróbowaniu diety keto, ale nie wiesz od czego zacząć, wypróbuj aplikację dietetyczną, taką jak Flexi Keto, która pomoże Ci zaplanować posiłki oraz zadba o Twoją motywację do odchudzania.