Uporanie się z tłuszczem brzusznym może być sporym wyzwaniem. Na szczęście istnieją sposoby na pozbycie się nadprogramowych kilogramów z tej części ciała. Zmiana kilku nawyków żywieniowych może skutkować naprawdę spektakularną metamorfozą. Dowiedz się w jaki sposób skutecznie rozprawić się z tłuszczem brzusznym i raz na zawsze zapomnieć o tym problemie.

Jak stracić tłuszcz brzuszny?

Osoby z nagromadzoną tkanką tłuszczową w okolicy brzucha mogą potrzebować wprowadzenia zupełnie nowych nawyków żywieniowych. Znalezienie idealnego planu żywieniowego, który sprosta Twoim oczekiwaniom, osobistym celom zdrowotnym i preferencjom żywieniowym może być kluczem do sukcesu. Poznaj 6 prostych wskazówek, które przygotowaliśmy dla Ciebie, abyś niedługo mógł cieszyć się odmienioną sylwetką.

#1 Włącz więcej błonnika do swojej diety

Błonnik pokarmowy to jeden z kluczowych składników odżywczych, które pomagają w szybkiej utracie wagi. Pokarmy bogate w błonnik wypełniają żołądek, więc hamują potrzebę objadania się. Rozpuszczalny błonnik tworzy w jelitach żelową substancję, która spowalnia trawienie po posiłku. Dzięki temu, w naturalny sposób, możliwe jest zmniejszenie apetytu.

Jeśli masz trudności ze spożywaniem błonnika wraz z pożywieniem, rozważ wypróbowanie suplementów diety.

#2 Jedz posiłki wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe

Osoby będące na niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej diecie osiągają ketozę – stan metaboliczny, w którym zamiast glukozy organizm wykorzystuje nagromadzony w organizmie tłuszcz jako energię do działania. Ketoza to bardzo skuteczny sposób na redukcję tłuszczu z okolic brzucha.

Jeśli nie wiesz jak prawidłowo dopasować makroskładniki, aby wejść w ketozę – możesz sięgnąć po gotowy i w pełni spersonalizowany plan dietetyczny, jak np. Flexi Keto. Jest to świetna opcja zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z dietą ketogeniczną.

Udzielenie odpowiedzi na kilka prostych pytań w quizie przełoży się na otrzymanie w pełni spersonalizowanego planu żywieniowego, który dostosowany jest do Twoich preferencji żywieniowych, ogólnego stanu zdrowia i trybu życia jaki prowadzisz.

#3 Unikaj niezdrowej żywności

Spożywanie dużej ilości cukru, tłuszczów trans i alkoholu przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie te niezdrowe produkty zwiększają produkcję tkanek tłuszczowych w organizmie. Jednym ze skutecznych sposobów na utratę wagi jest wyeliminowanie ich ze swojego codziennego jadłospisu.

#4 Zwiększ spożycie żywności probiotycznej

Spożywanie żywności probiotycznej zasila organizm żywymi mikroorganizmami. Ten rodzaj żywych bakterii poprawia zdrowie jelit oraz usprawnia pracę układu trawiennego. Szczepy takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium są najlepsze podczas stosowania diety odchudzającej, ponieważ wspierają eliminowanie komórek tłuszczowych z organizmu.

#5 Pij więcej wody

Picie odpowiedniej ilości w ciągu dnia wydaje się być czymś oczywistym. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest woda w procesie odchudzanie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest w stanie stłumić apetyt i zwiększyć podstawowe tempo przemiany materii.

Spożywanie wystarczającej ilości wody może również pomóc wypłukiwać komórki tłuszczowe z organizmu.

#6 Pamiętaj o aktywności fizycznej

Codzienne wykonywanie ćwiczeń cardio może nie zawsze działać na tłuszcz brzuszny. Co prawda, cardio jest świetne do spalania kalorii ale inne ćwiczenia dadzą o wiele lepsze rezultaty w przypadku walki z uporczywym tłuszczem brzusznym. Dla przykładu, trening siłowy koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej, która jak powszechnie wiadomo, spala tłuszcz nagromadzony w organizmie.

Czy można stracić tłuszcz z brzucha w miesiąc?

Tak, możesz stracić nadmiar tkanki z tej części ciała w ciągu jednego miesiąca. Dla przykładu, osoby które stosują dietę ketogeniczną chudną średnio w ciągu jednego miesiąca 5 kilogramów. Pamiętaj jednak, że zrzucenie nadprogramowej wagi to proces, który zajmuje nieco więcej czasu, a każdy powrót do starych nawyków żywieniowych może skutkować efektem jojo.

Stosując dietę, może Ci się wydawać na pierwszy rzut oka, że nie spalasz tłuszczu z okolicy brzucha. Dlatego tak ważne jest regularne dokonywanie pomiarów. Spadające centymetry to najlepsza motywacja do dalszego stosowania diety.

Jak długo trwa utrata tłuszczu z brzucha?

Czas potrzebny na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha jest zależny od Twojej aktualnej wagi, wieku, płci i planu dietetycznego jaki stosujesz.

Badania naukowe wykazały także, że genetyka, wiek oraz czynniki środowiskowe odgrywają znaczącą rolę w procesie odchudzanie. Niestety nie ma drogi na skróty. Aby szybko schudnąć należy stosować odpowiednio dopasowaną do Twoich celów dietę.